Quase prontos para ir de férias, não queremos que deixe de salvaguardar algumas informações que pode transportar na sua bagagem.
A primeira coisa que deve colocar na sua mala este verão é a lista com as regras de segurança:
Proteja-se dos efeitos do calor, mantendo-se informado, hidratado e fresco.
Não deixe que a Covid-19 estrague as suas férias. Mantenha o distanciamento físico, a etiqueta respiratória, a higienização das mãos e a utilização da máscara nos locais onde é obrigatória.
Estes são conselhos da Direção-Geral de Saúde.
Cuide de si, cuide de todos! Proteja-se a si e aos outros!
Não se esqueça de praticar uma alimentação saudável!
- No verão privilegie as frutas, verduras e legumes, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de serem alimentos refrescantes que combinam com as altas temperaturas;
- Cuidado com o tempero das saladas: evite maionese caseira e molhos prontos. Dê preferência ao azeite, limão, vinagre;
- Ingira 3 a 4 porções de fruta por dia;
- As carnes magras são as mais indicadas nesta época, pois são mais facilmente digeridas evitando desconfortos gástricos. O ideal é optar pelas carnes brancas de aves, peixes e carnes vermelhas magras;
- Dê preferência aos cereais integrais que combinam com saladas e pratos frios;
- Consuma gorduras vegetais: azeite, óleo de canola e soja;
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas, pois estas, além de serem ricas em calorias, possuem efeito diurético, o que compromete a hidratação e são pobres em valor nutritivo;
- Evite sobremesas doces e opte por sugestões mais refrescantes nestes dias quentes de verão, por exemplo, frutas ou doces à base de frutas;
- Dê preferência à água e evite as bebidas açucaradas.
E ainda, leve na sua bagagem alguns números que lhe podem ser úteis:
Proteção Civil: 214 247 100
Bombeiros Lisboa: 213 422 222
Número de Emergência Nacional: 112
Saúde 24: 808 24 24 24
Linha de Emergência de Intoxicações: 808 250 123
SOS Incêndios: 117
Mulheres Vitimas de Violência: 800 202 148
Linha Sexualidade: 808 222 002
Criança Maltratada: 213 433 333
SOS Criança: 217 931 617
SOS Droga: 1414
SOS Grávida: 213 952 143
Centro SOS, Voz Amiga: 800 202 669
Linha SOS, Estudante: 808 200 204
Centro de Busca e Salvamento Marítimo: 214 401 919
Serviço de Informações: 118
BOAS FÉRIAS!
Leonel Gomes
Equipa Editorial