Promovido pela World Sleep Society (Associação Mundial de Medicina do Sono), o dia chama a atenção para a importância de dormir bem e as horas suficientes, alertando para as  consequências de estar em privação de sono.

Vivemos a correr e parece que o tempo não chega para cumprir todas as tarefas. Acordamos cada vez mais cedo e vamos para a cama cada vez mais tarde. Para além disso, relaxar no sofá em frente a um qualquer ecrã é prática comum e é errada. Dormir é uma necessidade homeostática do nosso organismo, quer isto dizer que permite manter o equilíbrio. É também uma função do cérebro igual à da linguagem, da mobilidade.

Cada pessoa tem necessidades diferentes quer em termos de duração do sono quer no horário de adormecer e de despertar. Esquecemo-nos que temos um relógio interno e que passamos o dia a contrariar nomeadamente ingerindo bebidas e alimentos estimulantes que alteram o nosso circuito de sono. Depois dormimos mal e admiramo-nos.

Fazemos muitas coisas erradas, nomeadamente ao fim de semana quando alteramos o fuso horário do deitar e do despertar, obrigando o nosso organismo a viver numa espécie de jet lag permanente. Quando nos deitamos pensamos nas tarefas feitas e no que nos espera no dia seguinte: errado! Não é hora de estimular o cérebro a fazer aquilo que ele faz tão bem, pensar. Na hora de deitar deve cumprir alguns procedimentos para caminhar para o off, já que não temos nenhum botão que nos permita desligar com um simples toque. O horário das refeições é um sincronizador do nosso ritmo sono-vigília. Quantas vezes jantamos quando devíamos estar a prepararmo-nos para dormir

Não dormir as horas suficientes tem repercussões na nossa saúde

As privações de sono estão associadas a um risco maior de desenvolver doença cardiovascular, alterações endocrinológicas e metabólicas que vão afetar o sistema imunitário e aumentar o risco de infeções. Para além destas, há ainda a sonolência diurna excessiva, alteração da capacidade cognitiva, falta de atenção, capacidade de tomar decisões, humor, memória e aumenta o risco de ocorrerem acidentes.

Lembre-se que não deve enganar o seu sistema biológico roubando horas de sono, porque isso não o torna mais eficiente. Vai aumentar a chamada “dívida de sono” e com ela vem uma fatura que lhe vai ser cobrada.