No âmbito das medidas extraordinárias de contenção e mitigação do coronavírus-19 e de um novo confinamento, impõe-se uma vez mais uma mudança nas nossas rotinas.
Perante este novo cenário, é normal sentirmos inundados por um misto de emoções e sentimentos.
Podemos sentirmo-nos mais ansiosos, tristes, frustrados, menos motivados e/ou mais cansados. Acresce, efetivamente, uma fadiga generalizada face à pandemia, assente na incerteza, para além de toda uma série de preocupações, sejam elas:
- a nível académico (“que implicações terá mais este confinamento na minha formação e transição para o mercado de trabalho?”);
- a nível do bem-estar físico e psicológico individual e da própria família;
- as preocupações subordinadas às implicações socioeconómicas de mais um confinamento.
Neste sentido, e para conseguirmos superar esta adversidade, o nosso bem-estar psicológico e resiliência serão elementos essenciais. Por isso, importa que os continuemos a cuidar e a desenvolver, estando atentos a sinais de alerta que nos indicam que precisamos de ajuda.
Caso se esteja a debater com sentimentos de ansiedade e inquietação excessivos, ou a se sentir sobrecarregado e incapaz de funcionar no dia-a-dia, não tenha vergonha em pedir a ajuda de um profissional em saúde mental.
Relembramos que para estudantes da FMUL, o Espaço S continua a funcionar em formato online.
Para marcar envie email para espacos@medicina.ulisboa.pt
Pode encontrar mais informações em https://www.medicina.ulisboa.pt/espaco-s
Existem ainda outras redes de apoio telefónico a que pode recorrer:
- Para estudantes – TikTalks (mais informações aqui)
- Linha de Aconselhamento Psicológico do SNS24 - 808 24 24 24
- Linha de Apoio Psicológico em Crise para colaboradores e estudantes da Universidade de Lisboa - EM DESENVOLVIMENTO: Mais informações em breve
A Universidade de Lisboa dispõe ainda de um protocolo com o SAMS (Serviço de Assistência Médico – Social do Sindicato dos Bancários do Sul e Ilhas) todas as informações disponíveis aqui.
Iremos atualizar a lista com novos contactos à medida que tenhamos conhecimento de iniciativas.
CUIDE DO SEU BEM-ESTAR PSICOLÓGICO: PEQUENOS COMPORTAMENTOS PODEM CONTRIBUIR PARA UM MAIOR BEM-ESTAR
Deixamos, por isso, algumas dicas e sugestões de leitura:
Mantenha, dentro do possível, as suas rotinas.
Levante-se e deite-se à hora habitual, defina objetivos de trabalho para o dia-a-dia, arranje-se como se fosse trabalhar. Faça uso de uma agenda para organizar o seu dia, incluindo as horas de trabalho e não descurando as horas de pausa e lazer. Sem esta rotina é muito fácil procrastinarmos, ou seja, cairmos no adiamento sistemático de determinadas tarefas.
Descubra outras estratégias de gestão de vida pessoal e profissional aqui [fonte: Ordem dos Psicólogos Portugueses]
Pratique exercício físico, Cuide da sua alimentação e higiene de sono. Para dicas de como ter uma boa noite de sono leia aqui [fonte: Ordem dos Psicólogos Portugueses]
Importa lembrar: distanciamento físico não significa distanciamento social. Continue a alimentar as suas redes de suporte, contacte com amigos/familiares através de uma chamada telefónica ou videochamada.
Faça atividades que o relaxem e encontre formas de ventilar aqui que está a sentir (seja partilhando tal com alguém, seja escrevendo os seus pensamentos / sentimentos…) Sugerimos a leitura “3 passos para lidar com a ansiedade” [fonte: Ordem dos Psicólogos Portugueses] ou da realização de exercícios de respiração diafragmática [aceda aqui a vídeo explicativo]
Para as famílias com crianças e adolescentes, deixamos aqui mais algumas sugestões de leitura:
- KIT FAMÍLIAS EM ISOLAMENTO
- Como ajudar as crianças a lidar com o stress”
[fonte: Ordem dos Psicólogos Portugueses e Organização Mundial de Saúde]
Para todos aqueles que nos queiram contactar, estamos disponíveis!
comunicacao@medicina.ulisboa.pt
gab.estudante@medicina.ulisboa.pt
“Sempre que pensares desistir, continua. A vitória adora os tenazes”.
Uma iniciativa conjunta do Gabinete de Apoio ao Estudante e do Gabinete de Comunicação.
